Actividad Física en el Manejo de la Diabetes
Por Iuliia Pavlovska
Agosto 01, 2023
La diabetes, una enfermedad crónica que afecta a millones de personas en todo el mundo, presenta un desafío significativo para la salud pública. Sin embargo, hay buenas noticias: el manejo efectivo de la diabetes es posible, y uno de los pilares fundamentales para lograrlo es la actividad física regular. En este artículo, exploraremos la importancia de la actividad física en el manejo de la diabetes y cómo puede marcar la diferencia en la salud cardiometabólica de las personas.
La Diabetes y su Vínculo con la Inactividad Física
La diabetes se caracteriza por niveles elevados de glucosa en sangre debido a la resistencia a la insulina o la falta de producción de esta hormona por parte del páncreas. Esta condición puede llevar a una serie de complicaciones graves, incluyendo problemas cardiovasculares, daño a los nervios, enfermedad renal y más. La inactividad física junto con la dieta inadecuada son los factores de riesgo modificables más importantes para el desarrollo y progresión de la diabetes tipo 2, que representa la mayoría de los casos de diabetes en todo el mundo.
Imagen: beneficios del ejercicio físico. Federacion Mexicana de Diabetes
Beneficios de la Actividad Física para Personas con Diabetes
Incorporar actividad física en la rutina diaria puede tener un impacto significativo en el manejo de la diabetes. Aquí hay algunos beneficios clave:
- Mejora la Sensibilidad a la Insulina: El ejercicio regular puede aumentar la sensibilidad de las células a la insulina, lo que facilita la entrada de glucosa en las células para su uso como energía, reduciendo así los niveles de azúcar en sangre. La duración de la mejora de la sensibilidad a la insulina después del ejercicio puede variar según varios factores los efectos positivos en la sensibilidad a la insulina pueden durar desde varias horas hasta varios días.
- Control del Peso: La actividad física ayuda a mantener un peso saludable o a perder peso si es necesario. El exceso de peso puede aumentar la resistencia a la insulina y empeorar el control glucémico.
- Salud Cardiovascular: El ejercicio fortalece el corazón y mejora la circulación sanguínea, reduciendo el riesgo de enfermedades cardiovasculares, que son una preocupación particularmente importante para las personas con diabetes.
- Gestión del Estrés: El estrés crónico puede afectar negativamente los niveles de azúcar en sangre. La actividad física es una excelente manera de reducir el estrés y mejorar el bienestar emocional.
- Control Glucémico: El ejercicio regular puede ayudar a mantener niveles de azúcar en sangre más estables a lo largo del día, reduciendo la necesidad de medicamentos o insulina en algunos casos.
Foto: dos personas caminando en el bosque
Recomendaciones para la Actividad Física en Personas con Diabetes
Algunas pautas generales a considerar incluyen:
Tipo de Ejercicio: Una combinación de ejercicios aeróbicos (caminar, nadar, andar en bicicleta) y ejercicios de resistencia (levantamiento de pesas, yoga) puede ser beneficioso.
Frecuencia: Se recomienda al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada o 75 minutos de actividad intensa por semana, junto con ejercicios de resistencia dos o tres veces por semana.
Monitoreo: Es importante controlar los niveles de glucosa en sangre antes, durante y después del ejercicio para ajustar la medicación o la ingesta de carbohidratos según sea necesario.
Hidratación y Nutrición: Mantenerse hidratado y seguir una alimentación equilibrada es esencial para un rendimiento óptimo durante el ejercicio.
Foto: dos amigas despues del entrenamiento
Consejos Prácticos para Incorporar la Actividad Física
Consulta Médica: Antes de comenzar un programa de ejercicios, habla con tu médico o suscribete a PRODI para asegurarte de que es seguro y adecuado para ti.
Empieza Gradualmente: Si eres nuevo en el ejercicio, comienza con sesiones cortas y de baja intensidad, aumentando gradualmente a medida que te sientas más cómodo.
Elige Actividades Placenteras: Encuentra actividades que disfrutes, ya sea caminar, nadar, montar en bicicleta o bailar. Esto aumenta la probabilidad de que te mantengas comprometido.
Establece un Horario: Planifica tus sesiones de ejercicio como citas regulares en tu calendario para garantizar la consistencia.
Combina Aeróbicos y Resistencia: Combinar ejercicios aeróbicos con ejercicios de resistencia ayuda a mejorar la salud cardiovascular y la masa muscular.
Monitorea tus Niveles de Azúcar: Antes, durante y después del ejercicio, mide tus niveles de glucosa para ajustar tu tratamiento si es necesario.
Hidratación y Alimentación: Mantente hidratado y consume un bocadillo saludable antes del ejercicio si es necesario, para evitar niveles bajos de azúcar.
Escucha a tu Cuerpo: Si sientes mareos, debilidad extrema o cambios bruscos en los niveles de azúcar, detén el ejercicio y busca atención médica si es necesario.
Conclusión
La actividad física es un componente vital en el manejo de la diabetes. No solo contribuye al control de los niveles de azúcar en sangre, sino que también proporciona una serie de beneficios para la salud cardiovascular y general. Incorporar ejercicio regularmente, en combinación con un plan de alimentación adecuado y la atención médica necesaria, puede marcar una diferencia significativa en la calidad de vida de las personas con diabetes