Los efectos del estrés en la salud
Por Iuliia Pavlovska
Julio 24, 2023
¿Qué es el estrés?
El estrés es una respuesta natural del cuerpo ante situaciones desafiantes o amenazantes, y puede ser útil en momentos puntuales. Sin embargo, cuando el estrés se vuelve crónico o se experimenta de manera constante, los efectos del estrés pueden tener un impacto significativo en la salud cardiometabólica.
¿Cuál es la relacion del estrés con el salud cardiometabólica?
La relación entre el estrés y la salud del corazón y el metabolismo es un tema que ha ganado interés en los últimos años debido a la creciente incidencia de enfermedades cardiovasculares y diabetes tipo 2 en la población. Aunque la conexión entre ambos no es completamente comprendida, la evidencia sugiere que el estrés puede tener un papel importante en el desarrollo y la progresión de estas condiciones.
Foto: la mujer estresada
Efectos del estrés en el corazón:
El estrés crónico puede tener efectos negativos en el corazón y el sistema cardiovascular. Cuando nos encontramos bajo estrés, el cuerpo libera hormonas como el cortisol y la adrenalina, lo que aumenta la frecuencia cardíaca y la presión arterial. A largo plazo, esta respuesta puede sobrecargar el corazón y contribuir al desarrollo de enfermedades cardiovasculares, como hipertensión arterial, enfermedades coronarias e incluso arritmias.
Además, el estrés puede llevar a comportamientos poco saludables que afectan la salud cardiometabólica. Muchas personas recurren a la comida reconfortante o a hábitos sedentarios para hacer frente al estrés, lo que puede llevar al aumento de peso y a una peor gestión de la glucosa en sangre, aumentando el riesgo de diabetes tipo 2.
Foto: la representación visual del estrés
Efectos del estrés en el metabolismo:
El estrés también puede influir en el metabolismo y la forma en que el cuerpo procesa los nutrientes. Cuando estamos estresados, el cuerpo puede liberar glucosa adicional en el torrente sanguíneo, lo que podría ser útil en situaciones de emergencia para proporcionar energía rápida. Sin embargo, si esta respuesta se mantiene de manera prolongada, puede aumentar los niveles de azúcar en sangre y aumentar el riesgo de resistencia a la insulina y diabetes tipo 2.
Además, el estrés crónico puede alterar el apetito y las elecciones alimenticias, llevando a una mayor ingesta de alimentos ricos en calorías, grasas y azúcares, lo que afecta negativamente al control del peso y a la salud metabólica.
Foto: la comida rapida
Gestión del estrés para una mejor salud cardiometabólica:
Dado el impacto del estrés en la salud cardiometabólica, es fundamental adoptar estrategias efectivas para gestionar y reducir el estrés en la vida diaria. Algunas de estas estrategias incluyen:
- Ejercicio físico: La actividad física regular puede ayudar a reducir el estrés y mejorar la salud cardiovascular. El ejercicio libera endorfinas, las «hormonas de la felicidad», que pueden mejorar el estado de ánimo y reducir la ansiedad.
- Meditación y técnicas de relajación: La meditación, la respiración profunda y otras técnicas de relajación pueden ayudar a reducir los niveles de estrés y promover una sensación de calma y bienestar.
- Sueño adecuado: Dormir lo suficiente y tener un buen descanso es crucial para manejar el estrés de manera efectiva. El sueño adecuado permite que el cuerpo se recupere y regule las hormonas relacionadas con el estrés.
- Apoyo social: Mantener conexiones sociales y contar con el apoyo de amigos y familiares puede ser beneficioso para manejar el estrés y promover una mejor salud emocional.
- Hobbies y actividades placenteras: Participar en actividades que disfrutemos puede ayudar a distraer la mente del estrés y mejorar nuestro estado de ánimo.
- Establecimiento de límites: Aprende a decir «no» cuando te sientas abrumado/a. Establecer límites personales y profesionales puede ayudar a evitar la sobrecarga de responsabilidades y reducir el estrés.
Foto: el grupo de la gente meditando
Otras estrategias que pueden ser útiles en el manejo del estrés son:
- Organización y planificación: Lleva una agenda o utiliza aplicaciones para organizar tus tareas diarias. La planificación puede ayudar a reducir la sensación de desorden y facilitar el manejo del tiempo, evitando la sensación de estar constantemente «a la carrera».
- Evitacion del perfeccionismo: Acepta que no todo debe ser perfecto. El perfeccionismo puede generar una presión innecesaria y añadir más estrés a tu vida. En su lugar, enfócate en hacer lo mejor que puedas y aprender de los errores.
- Practicas de auto-cuidado: Dedica tiempo para cuidar de ti mismo/a. Esto puede incluir actividades que te brinden placer, como leer, escuchar música, tomar un baño relajante o pasar tiempo en la naturaleza.
- Estrictos limites del consumo de noticias y redes sociales: La sobreexposición a noticias negativas y las redes sociales pueden aumentar el estrés y la ansiedad. Establece momentos específicos para informarte y desconecta en otros momentos para evitar la sobrecarga informativa.
- Apoyo profesional: Si sientes que el estrés está afectando seriamente tu bienestar emocional o físico, no dudes en buscar el apoyo de un profesional de la salud mental. Un psicólogo o terapeuta puede proporcionarte herramientas y estrategias para manejar el estrés de manera efectiva.
- Practicas de la gratitud: Agradece las cosas buenas de la vida y enfócate en aspectos positivos. Mantener una actitud de gratitud puede cambiar tu perspectiva y reducir el estrés.
Foto: el planificador
La conclusion
En conclusión, el estrés crónico puede tener un impacto significativo en la salud cardiometabólica, aumentando el riesgo de enfermedades cardiovasculares y diabetes tipo 2. Es importante tomar medidas para gestionar el estrés de manera efectiva, adoptando hábitos saludables y buscando apoyo cuando sea necesario. Al hacerlo, podemos proteger nuestra salud y bienestar a largo plazo.