Calculadora de Calorías

Metabolismo Basal (MB)

• Definición: El metabolismo basal es la cantidad mínima de energía (calorías) que tu cuerpo necesita para mantener las funciones vitales en reposo, como respirar, hacer circular la sangre, mantener la temperatura corporal y el funcionamiento de los órganos.
• Factores que influyen: El MB varía según la edad, el sexo, la composición corporal (masa muscular vs. grasa) y la genética. En general, los hombres tienden a tener un MB más alto que las mujeres, y las personas con más masa muscular queman más calorías en reposo.

Gasto Calórico Total (GCT)

• Definición: El gasto calórico total es la cantidad total de calorías que quemas en un día. Incluye el metabolismo basal, la energía que usas durante la actividad física y el efecto térmico de los alimentos (la energía que tu cuerpo usa para digerir y procesar los alimentos).
• Componentes:
  
  • Metabolismo basal (MB): como se explicó anteriormente.
  • Actividad física (AF): la energía que quemas durante el ejercicio y las actividades diarias.
  • Efecto térmico de los alimentos (ETA): la energía que se usa para digerir, absorber y metabolizar los nutrientes.

Importancia para la pérdida de peso

• Conocer tu MB y GCT te permite tener una idea de cuántas calorías quemas diariamente.
• Para perder peso, necesitas crear un déficit calórico, es decir, consumir menos calorías de las que quemas.
• Al conocer tu GCT, puedes calcular cuántas calorías necesitas consumir para lograr un déficit calórico saludable y sostenible.
• Es importante no reducir demasiado las calorías, ya que esto puede ralentizar tu metabolismo y dificultar la pérdida de peso a largo plazo.