Por Juan Pablo
González-Rivas
Agosto 14, 2022
Tres primeros pasos si deseas bajar de peso
Primero: Define la cantidad
Usualmente el primer error que uno observa en un paciente que desea bajar de peso es no tener claro cuanto peso debe bajar y si no se tiene clara la meta a alcanzar es difícil lograrla.
Desde el punto de vista médico, reducciones de peso de al menos 5% tienen grandes beneficios para la salud.
En programas de reducción de peso (video reducción de peso) usualmente se recomiendan metas entre 5 a 15% del peso inicial. Esto representa, que para una persona que pesa 85 kilogramos reducciones de 4.2 a 12.7 kilogramos sería lo recomendable.
Segundo: Define el tiempo
El segundo paso es definir el lapso para alcanzar la meta. Usualmente los programas van entre 3 a 6 meses. Programas de 6 meses suelen ser de intensidad moderada, mientras programas de 3 meses de intensidad moderada a intensiva.
La cantidad de peso a perder y el lapso para alcanzarla dependen enteramente de las necesidades y preferencias de la persona. En nuestro caso solemos recomendar programas más intensivos con metas en dos pasos, con reducciones de 7 a 10% en los tres primeros meses y 5 a 10% en los siguientes tres.
Por ejemplo, para una persona de 85 kilogramos recomendaríamos una reducción de 10% en tres meses, lo que representa 8.5 kg y 5% para los siguientes tres meses, que son unos 4 kilogramos. Para el final del programa a los 6 meses habrá una reducción entre 10 a 12 kg.
Tercero: Fragmenta la meta
El tercer paso luego de definir la meta y el lapso es fragmentar la meta un corto plazo semanal. Usando el ejemplo anterior, si la persona debe reducir 8.5 kilogramos en 3 meses, esto representa 2.8 kilogramos al mes o 700 gramos a la semana, lo que representa un programa intensivo.
De esta forma, la persona se puede pesar semanalmente (video pesándose) y así evaluar si va en la dirección correcta.