Sesión 5 - Actividad Física

La investigación sobre los beneficios de la actividad física para la salud cardiovascular se ha llevado a cabo durante varias décadas y se ha basado en una variedad de estudios observacionales, experimentales y clínicos.

Uno de los estudios más famosos sobre actividad física se llevó a cabo en Londres en la década de 1950 con chóferes de autobuses. El estudio fue liderado por el investigador británico Jerry Morris y se conoce como el estudio “London Transport Workers Study”.

El estudio comparó los niveles de enfermedad coronaria y de mortalidad entre los conductores de autobuses, que eran en su mayoría sedentarios durante su trabajo, y los conductores de autobuses londinenses, que eran más activos debido al hecho de que tenían que subir y bajar las escaleras de los autobuses de dos pisos. Morris y su equipo encontraron que los conductores de autobuses londinenses, que tenían un trabajo más activo, tenían una tasa significativamente menor de enfermedad coronaria y mortalidad en comparación con los conductores de autobuses sedentarios.

A partir de este estudio y otros similares, se ha establecido que la actividad física regular puede ayudar a prevenir enfermedades cardiovasculares, así como otras enfermedades crónicas como la diabetes, la obesidad y la depresión.

Recuerda que la actividad física no tiene que ser aburrida o dolorosa para ser efectiva. Si disfrutas de la actividad física, es más probable que la hagas de manera regular y puedas obtener los beneficios para la salud que deseas.

Encontrar el tipo de actividad física que te gusta puede ser una cuestión de experimentación y prueba de diferentes actividades hasta encontrar una que te resulte agradable y satisfactoria. Aquí hay algunos consejos que pueden ayudarte a encontrar el tipo de actividad física que te gusta:

1. Haz una lista de tus intereses: Piensa en actividades que disfrutas fuera del ejercicio, como bailar, caminar por la naturaleza, jugar en equipo o practicar algún deporte. Estas actividades pueden ser una excelente manera de comenzar a encontrar una actividad física que disfrutes.

2. Prueba diferentes actividades: Considera la posibilidad de probar diferentes actividades físicas que te llamen la atención, como yoga, pilates, levantamiento de pesas, natación, ciclismo, entre otros. Puedes empezar con clases gratuitas o con descuentos para principiantes en gimnasios, centros deportivos o clases en línea.

3. Busca un compañero de entrenamiento: Si tienes un amigo o familiar que también está interesado en ponerse en forma, pueden trabajar juntos para encontrar una actividad física que disfruten. También puede unirte a un grupo de entrenamiento o club deportivo, donde puedes conocer a personas con intereses similares y probar diferentes actividades.

4. Hazlo divertido: Busca maneras de hacer que la actividad física sea divertida. Por ejemplo, puedes escuchar tu música favorita mientras caminas o corres, o hacer una competencia amistosa con un amigo o familiar.

5. Identifica tus fortalezas y debilidades: Si tienes una habilidad o talento natural para alguna actividad física, como correr o nadar, puede ser una buena opción para comenzar. Por otro lado, si tienes una debilidad o lesión, es importante buscar actividades que no agraven tu condición.

6. Considera tu personalidad: Si eres una persona extrovertida, es posible que disfrutes de actividades en grupo, como clases de aeróbicos o deportes en equipo. Si eres más introvertido, puede ser que prefieras actividades más solitarias como correr o nadar.

7. Varía tu rutina: Si te aburres fácilmente de hacer siempre lo mismo, es importante variar tu rutina de ejercicio para mantenerte motivado y comprometido. Prueba diferentes actividades físicas o realiza diferentes ejercicios durante la misma actividad.

8. Busca inspiración: Busca inspiración en personas que disfrutan de la actividad física, como atletas, entrenadores o amigos que se mantienen activos. También puedes leer revistas o blogs de salud y fitness para obtener ideas y motivación.

Recuerda que la actividad física no solo es importante para mantener un estilo de vida saludable, sino también puede ser una forma divertida y gratificante de conectarse con otras personas, reducir el estrés y mejorar tu bienestar general.